Durst löschen leichtgemacht

Wenn die Tage wärmer werden rückt das Thema Trinken weiter in den Vordergrund, denn der Bedarf an Flüssigkeit steigt. Kinder vergessen häufig zu trinken, wenn sie toben und spielen. Wie Bezugspersonen unterstützen können, welche Mengen für Kinder optimal sind, welche Getränke sich eignen und vieles weitere ist hier auf einen Blick zusammengefasst.

Warum müssen wir trinken? 

Das Wasser im Körper sorgt für den Transport zahlreicher Substanzen; außerdem wird unsere Temperatur mit Hilfe des Wassers reguliert. Täglich geben wir Flüssigkeit als Harn, über die Atmung und die Haut ab. Um unseren Wasserspeicher wieder aufzufüllen und alle Funktionen im Körper aufrecht zu erhalten, müssen wir regelmäßig trinken. Wenn wir dies nicht tun, kann es zu Warnsignalen wie Kopfschmerzen, Schwindel oder Müdigkeit kommen. Getränke bilden somit eine lebenswichtige Grundlage. Da sich das Durstgefühl bei (Klein-)Kindern während der ersten Lebensjahre noch entwickelt, ist das stete Angebot von Getränken sowie die regelmäßige Erinnerung wichtig. 

Wie viel sollten Kinder trinken? 

Kinder haben im Verhältnis zu ihrem Körpergewicht einen höheren Bedarf an Flüssigkeit als ausgewachsene Menschen. Als Orientierungswert für die Trinkmenge im Vorschulalter gilt 0,8 bis 1 Liter pro Tag. Das entspricht ungefähr sechs kleinen Gläsern à 150 Milliliter. Insbesondere bei körperlicher Aktivität sowie an heißen Tagen und im Krankheitsfall ist der Bedarf an Flüssigkeit erhöht; dann sollte vermehrt auf das Trinken geachtet werden.

Welche Getränke sind die besten Durstlöscher?

Um den Bedarf zu decken, eignet sich am besten Trinkwasser, egal, ob still oder mit Kohlensäure versetzt. Frisch aus der Leitung in eine Karaffe gezapft, steht es in der Kindertagesbetreuung allen den ganzen Tag zur Verfügung. 

Um Kinder zum Trinken zu animieren gibt es Möglichkeiten, das Wasser ansprechend anzubieten. Sie können zum Beispiel:

• einen Wassersprudler für Wasser mit Kohlensäure einsetzen
• Kräuter, klein geschnittenes Gemüse oder Obst in das Wasser geben
• Eiswürfel aus Saft für den Geschmack hinzufügen
• ungesüßte Kräuter- oder Früchtetees (kalt oder heiß) anbieten 
• Schorlen selbst herstellen aus vier Teilen Wasser auf einen Teil Fruchtsaft
• bunte und kindgerechte Trinkgefäße bereitstellen

Wann ist die Zeit zum Trinken?

Damit das Trinken gar nicht erst in Vergessenheit gerät, empfehlen sich Rituale, wie beispielsweise Getränke zu jeder Mahlzeit und weitere Trinkpausen über den Tag verteilt. Daran können sich sowohl Kinder als auch Erwachsene orientieren. Zusätzlich sorgen Erinnerungen beim Spielen und Toben sowie ein jederzeit verfügbares Angebot für regelmäßiges Trinken.

Ist Leitungswasser empfehlenswert?

Leitungswasser ist der ideale Durstlöscher! In Deutschland unterliegt dieses Lebensmittel der Trinkwasserverordnung und demzufolge strengen Kontrollen, um die Qualität sicherzustellen. Damit es frisch bleibt, sollten Sie einige Tipps berücksichtigen und 

• das Standwasser morgens zunächst ablaufen lassen
• Trinkflaschen, Gläser etc. regelmäßig reinigen und trocknen 
• das Wasser in Karaffen oder Flaschen nach einer Standzeit von mehr als vier Stunden bei Zimmertemperatur erneuern

Leitungswasser ist kostengünstig und das mit Abstand umweltfreundlichste Getränk, denn es wird weder in Ein- oder Mehrwegflaschen abgefüllt noch transportiert. Das schont Ressourcen und reduziert den CO2-Ausstoß.

Getränken auf den Grund gehen

Um mit Kindern gemeinsam noch tiefer in das Thema Wasser einzusteigen, gibt es den Parcours „Wasser marsch!“ von der Verbraucherzentrale Niedersachsen als kostenlosen Download. Viel Spaß bei der Umsetzung!

Weitere Infos der Verbraucherzentrale Niedersachsen: Eine Bewertung von Getränken, die sich an Kinder richten, ist im Marktcheck: Allerhand Zusatzstoffe in Kindergetränken nachzulesen.